Избягвайте ситуации или хора, които ви насърчават да пиете прекомерно

С настъпването на празничния сезон с коледните и новогодишни празници, много от нас се отдават на купони и пиене. Това е радостен повод и пиенето става част от празненствата. Важно е обаче да разберете къде да теглите чертата. Прекомерният алкохол може бързо да се превърне в пренасищане.

Въпреки че някои може да го разглеждат като рядко удоволствие, социалното пиене може да ескалира във вредни модели с дълготрайни последици. Прекомерното пиене включва консумация на прекомерни количества алкохол за кратък период от време, което води до огромно натоварване на тялото. Може да увреди мозъчната функция и да доведе до алкохолно отравяне, което в тежки случаи може да бъде животозастрашаващо.

Причини за прекомерно пиене на партита

Често хората прибягват до препиване като начин да се отпуснат и общуват по време на събирания и партита. Помага им да се отърват от задръжките си и да се чувстват по-спокойни в социалните среди. За мнозина пиенето се превръща в ключова част от празнуването и насладата от събития като посрещането на Нова година. За други това е първото им преживяване на пиене в група, което ги кара да прекаляват.

Д-р Фарах Ингале, директор по вътрешни болести в Нави Мумбай, коментира в интервю за Hindustan Times как високите нива на алкохол в кръвта могат да попречат на важни телесни функции като дишане, сърдечен ритъм, телесна температура и рефлекс на повръщане. Тя подчерта, че това състояние причинява натрупване на токсини в кръвта, което води до симптоми като повръщане, объркване, гърчове и дихателна недостатъчност, всички от които могат да бъдат животозастрашаващи.

Пиенето на големи количества алкохол може да доведе до възпаление на черния дроб, състояние, наричано алкохолен хепатит. В тежки случаи това може да прогресира до чернодробна недостатъчност и да бъде фатално. Освен това прекомерното пиене засяга когнитивните способности, увеличавайки вероятността от рисково поведение, което може да застраши живота на човека.

Ефекти от прекомерно пиене

Слаби двигателни умения: Прекомерното пиене може да ви направи некоординирани и да причини треперещи движения.

Кратък период на внимание: По-трудно е да се съсредоточиш или да останеш нащрек след обилно пиене.

Дехидратация: Алкохолът кара тялото ви да губи повече вода, което ви кара да се чувствате жадни и изцедени.

Сънливост: Прекомерното пиене често ви кара да се чувствате изключително уморени или сънливи.

Промени в настроението: Прекомерното пиене може да доведе до чувство на тъга или раздразнителност.

Ниско кръвно налягане: Алкохолът може да понижи кръвното налягане, което ви кара да се чувствате замаяни или слаби.

Бавно дишане: Прекаленото пиене може да забави дишането ви, което може да бъде опасно.

Емоционална нестабилност: Освен че се чувствате потиснати, прекомерното пиене може да причини безпокойство и емоционални възходи и падения.

Съвети за предотвратяване на прекомерното пиене

Д-р Сумая, клиничен диетолог, предложи следните мерки в интервю за Hindustan Times.

Поставете лични граници: Разберете колко алкохол е твърде много и как той може да повлияе отрицателно на вашето здраве.

Проследявайте приема на алкохол: Продължавайте да броите колко пиете, като знаете стандартните размери на порции и алкохолното съдържание на предпочитаните от вас напитки.

Идентифицирайте вашите тригери: Избягвайте ситуации или хора, които ви насърчават да пиете прекомерно.

Избягвайте да се запасявате: Не дръжте твърде много алкохол у дома, тъй като може да ви изкуши да прекалите.

Потърсете подкрепа: Нека доверен приятел или член на семейството ви придружава по време на социални събития, за да ви помогне да избегнете прекомерното пиене.

Яжте предварително: Наличието на храна в стомаха ви може да намали желанието за прекомерно пиене в сравнение с пиенето на празен стомах.

По време на празничния сезон се въздържайте да държите бира, алкохол и вино в кухнята си. Въпреки че може да изглежда удобно, когато приемате гости, то също така увеличава изкушението да пиете повече, когато сте сами.