Зареждане ...
ЗАРЕЖДАНЕ...
Начало
Пловдив
Анализите
Спортни
Регионални
България
Международни
Любопитно
Галерии
Личности
RSSВсички
Музика
Личности
Културни
Кино и филми
Други
Кулинарни
| Помагат ли упражненията вечер да спим по-добре? | ||||||
| ||||||
Знаем обаче също, че тренировките в късните часове, близки до заспиването ни, не са препоръчителни, тъй като "събуждат" тялото ни в част от деня, в която се предполага, че то трябва да се отпусне. Изследователите дори са доказали, че на хората, които са тренирали в рамките на един час преди лягане, им отнема повече време, за да заспят след това, а и качеството на съня им е доста лошо. И въпреки това, просто да седнем на дивана вкъщи пред телевизора далеч не е по-добрата опция. Вместо това, както често се оказва, ключът е в това да намерим баланса. Доказва го и ново изследване, според което съвсем спокойно можем (и е препоръчително) да отделяме по няколко минути за движение всяка вечер. Според малкото проучване на изследователи от Университета Отаго в Нова Зеландия едва три минути простички упражнения със собствена тежест, разпределени през половин час всяка вечер, могат да удължат съня ни средно с 30 минути. Дженифър Гейл, ръководителката на проучването, казва, че предвид съветите да не правим по-дълги и интензивни тренировки вечер преди лягане, тя и екипът ѝ са искали да видят какво ще се случи, ако правим кратки упражнения с лек интензитет няколко пъти, разпределени през цялата вечер. В изследването се включват 28 участници, половината от които са прекарали една вечер преди лягане постоянно седнали в продължение на четири часа. Друга вечер, вече седмица по-късно, те са правили по три минути упражнения със собствено тегло на всеки половин час, в продължение на четири часа преди лягане. Останалата част от участниците пък са обърнали реда. Упражненията умишлено е било предвидено да бъдат простички, достъпни за всеки да ги прави у дома, без да е необходимо оборудване или голямо пространство. Освен това са били разпределени само в три серии по 20 секунди. Храненето за всички участници всяка вечер е било едно и също, а за да бъде проследено движението им, са носели акселерометри. Според резултатите, след като са били включени кратките упражнения, хората са отчели с 30 минути повече сън. "Тези резултати допълват нарастващия набор от доказателства, които показват, че упражненията вечер не нарушават качеството на съня, въпреки настоящите препоръки за обратното", заключават Дженифър Гейл и колегите й, цитирани от lifestyle.bg. Предвид, че проучването е малко и проведено предимно сред млади жени на средна възраст от 25 години, все пак е необходимо да бъде реализирано в по-големи и по-разнообразни групи, преди да може да се каже колко реално ефективни са леките вечерни упражнения и за други хора. Въпреки това изследователите се надяват, че тази щадяща форма на физическа активност може да стане по-широко приложима, като по-малко рушащата съня, в сравнение с интензивните тренировки. Или както обобщават учените: "Най-важното е редовно да ставате от стола си и да движите тялото си". |
Зареждане! Моля, изчакайте ...
Все още няма коментари към статията. Бъди първият, който ще напише коментар!
Още новини от Любопитни новини:
ИЗПРАТИ НОВИНА
Виж още:
Какво е "фъбинг" и защо да го избягваме на всяка цена
19:33 / 09.11.2024
Хванаха българин с автомобил за 80 000 лева, издирван от Русия
17:43 / 09.11.2024
Стотици блокирани на "Петрохан" заради сняг!
20:03 / 10.11.2024
До две заплати ще получат някои държавни служители като коледни бонуси
17:20 / 09.11.2024
Актуални теми
Абонамент
Анкета
