Зареждане ...
ЗАРЕЖДАНЕ...
Начало
Пловдив
Анализите
Спортни
Регионални
България
Международни
Любопитно
Галерии
Личности
RSSВсички
Музика
Личности
Културни
Кино и филми
Други
Кулинарни
| Проф. Стайков: Липсата на сън влияе на мозъка ни така, сякаш сме консумирали алкохол | ||||||
| ||||||
Безсънието обхваща около 20 до 30% от общата популация. Здравият сън преминава през 4-5 цикъла (поредица от фази на съня) през нощта. Важно е тези цикли да бъдат напълно завършени. Средното количество сън, което здравият организъм трябва да получава, е между 6 и 9 часа на нощ. Възможно е да наваксаме пропуснат сън (например през уикенда) само тогава, когато не страдаме от хронична инсомния (безсъние). "Хроничното безсъние е състояние, при което три пъти последователно в рамките на три месеца, човек не може да спи“, дефинира проблема проф. Стайков, пише svetatnazdraveto.bg. Често срещано е сравнението, че липсата на сън влияе на мозъка ни така, сякаш сме консумирали алкохол. "Когато безсънието продължи дълго време и особено когато сме нащрек дълго време, на 18-ия час горе-долу вече сме достигнали допустимите нива алкохол, а на 24-ия час вече сме достигнали максималната доза, която е позволена изобщо“, коментира това схващане неврологът д-р Нейко Нейков. Възможно ли е безсънието да ни кара да трупаме излишни килограми? "Със сигурност може да ни накара да пълнеем. Това е свързано с множество метаболитни процеси, които се променят. Най-известно е, че сънят има изключително важна роля върху производството на растежен хормон, както и върху грелин, лептин и кортизол“, казва неврологът и специалист по медицина на съня д-р Николай Михнев. Повишеното количество кортизол води до наддаване на телесно тегло и развитие на коремно затлъстяване както и до промяна на толерантността към глюкозата, което от своя страна също може да е причина за наднормено тегло. Възможно е да подобрим качеството на съня си без медикаменти – с помощта на т.нар. нехимична терапия. Тя включва различни методи, например приложението на когнитивно-поведенческа терапия, която се състои в извършването на различни релаксиращи техники преди лягане. Препоръчително е 10 часа преди да заспим да спрем приема на кофеинови напитки. 3 часа преди сън трябва да не консумираме никакви храна и алкохол. 2 часа преди да се озовем в леглото е необходимо да преустановим работните си ангажименти, а употребата на различни устройства, излъчващи синя светлина, трябва да бъде прекъсната не по-късно от 1 час преди заспиване. |
Зареждане! Моля, изчакайте ...
Все още няма коментари към статията. Бъди първият, който ще напише коментар!
Още новини от Любопитни новини:
ИЗПРАТИ НОВИНА
Виж още:
Рачков наруши основен принцип заради Виктория
14:04 / 16.03.2025
Жалко! Дъжд, сняг и минусови температури след 24 часа
22:21 / 15.03.2025
Бесте Сабри с гаф в ефир
10:40 / 16.03.2025
Дъщерята на Илия Павлов с успешен бизнес
15:56 / 16.03.2025
Свилен от "Остава" честити сватбата на Натали Трифонова
10:45 / 16.03.2025
Винетките с нови цени от 1 април
22:36 / 15.03.2025
Актуални теми
Абонамент
Анкета
| Трябва ли общините "Марица" и Родопи" да се слеят в Пловдив? | ||
| Да (10891) | 56% | |
| Не (6632) | 34% | |
| Не мога да преценя (1984) | 10% | |
