Зареждане ...
ЗАРЕЖДАНЕ...
Начало
Пловдив
Анализите
Спортни
Регионални
България
Международни
Любопитно
Галерии
Личности
RSSВсички
Музика
Личности
Културни
Кино и филми
Други
Кулинарни
| След смяната на времето: Вътрешният ни часовник все още се движи с 1 час закъснение | ||||||
| ||||||
"Промяната с един час може да не изглежда голяма, но в краткосрочен план може да нанесе поражения върху психическото и физическото състояние на хората“, казва д-р Чарлз Чейслер, професор по медицина на съня в отдела по медицина на съня към Харвардското медицинско училище. Отидете на светло Изследванията показват, че смяната на часовниците два пъти годишно може да има различни последици за здравето. От двата варианта преместването с един час напред е по-стресиращо за организма. Промяната на часа може да наруши циркадните ритми - естествените 24-часови цикли на организма, които регулират ключови функции като апетит, настроение и сън. За да бъде преходът по-лек, се препоръчва подготовка за преминаване към лятното часово време. Хората могат да предприемат стъпки, за да направят смяната на часа по-малко стресова за тялото и ума си. Д-р Чейслер предлага няколко различни подхода: Правете следобедни дрямки Ако се чувствате уморени в следобедните часове след началото на лятното часово време, направете планирана обедна дрямка за 20 до 30 минути (по-дългата дрямка може да ви накара да се почувствате още по-сънени). Повече светлина През първата седмица след смяната на часовото време се опитайте да се излагате около 15 минути на сутрешна светлина, която може да помогне за поддържане на циркадните ви ритми. Друг вариант е да използвате лампа, която излъчва ярка бяла светлина. Изберете такава с експозиция от 10 000 LUX (LUX е мярка за интензивността на светлината). Седнете пред нея в продължение на до 30 минути. Дръжте очите си отворени, но не гледайте директно към светлината. Прекарайте това време в четене, писане или просто в покой. Отложете началото на деня си В продължение на няколко дни след смяната на времето отложете началото на ежедневните си задължения с един час. Например, ако излизате на сутрешна разходка в 8:00 ч., изчакайте до 9:00 ч. "Вътрешният ви часовник все още се движи с един час закъснение, така че му давате възможност да се приспособи“, казва д-р Чейслер. Постепенно съкращавайте началния час с 10 или 15 минути; в рамките на една седмица часовникът на тялото ви трябва да се пренастрои към новото време. Ограничете алкохола и кофеина Няколко дни преди и след смяната на часовото време намалете консумацията на алкохол и кофеинови напитки, тъй като те могат да нарушат съня ви. |
Зареждане! Моля, изчакайте ...
Все още няма коментари към статията. Бъди първият, който ще напише коментар!
Още новини от Любопитни новини:
ИЗПРАТИ НОВИНА
Виж още:
Наш банкер и бизнесмен с тъмно минало днес става на 71
21:22 / 31.03.2025
Натали Трифонова: Тръгнах си от Пловдив щастлива и заредена
09:38 / 31.03.2025
Упражняват най-древната професия на 5 метра от детска площадка в Пловдив
09:10 / 31.03.2025
Родена е точно преди 41 години в наш град, чието име бе сменено
15:22 / 31.03.2025
Актуални теми
Абонамент
Анкета
