| Витамин Д - знаем ли всичко необходимо за него? | ||||||
| ||||||
Ползи и ефекти на витамин Д - Ефектите и ползите на витамин Д са многобройни, разностранни и разнородни и трудно могат да се обобщят накратко, но най-общо субстанцията се отличава със следните потвърдени с времето ефекти: - поддържане на костното здраве: активно участва в регулацията на калциево-фосфорната обмяна и има огромна роля за поддържане на костното здраве, както при деца и подрастващи, така и при възрастни - поддържане на имунната защита: витамин Д е важен антиоксидант с редица имунни функции, като се потвърди ролята му при поддържането на активната имунна защита. Използването му през зимните месеци може да намали общата заболеваемост и тежестта на инфекциозните процеси - роля в метаболитните процеси: витамин Д участва в регулацията на инсулин, паратхормон и редица други важни хормони и субстанции - роля в репродуктивното здраве: витамин Д има роля в синтезата и оползотворяването на мъжките и женските полови хормони, има важна роля в процеса на забременяване и износване на плода, има значение за растежа и развитието на плода - роля в психичната устойчивост: през последните години се доказа ролята му в редица невропсихични процеси и се потвърди асоциацията между ниските нива на витамина и повишената честота на депресивни и личностови разстройства Допълнително се обсъжда ролята му в лечението и профилактиката на болести на щитовидната жлеза, на обмяната, при диабет, при високо кръвно налягане, затлъстяване, някои видове рак и други. Как да си набавим необходимите количества? Витамин Д може да бъде набавен от различни източници, основните от които включват: - престой на открито: счита се, че са необходими средно около 15 минути дневно на открито с излагане на лицето, ръцете и тялото на слънчевите лъчи за набавяне на необходимите количества. Индустриално замърсяване, запрашеност на въздуха, облачност, особености в географското разположение, използване на продукти с висока слънцезащита и редица други фактори могат да повлияят върху натуралната синтеза на витамин Д - пълноценно хранене: богати на витамин Д са животинските продукти, главно риба и рибено масло, черен дроб, мляко, млечни продукти, яйца, като във връзка със зачестяващия масов недостиг на витамин Д, много производители го добавят, обогатявайки допълнително своите хранителни продукти (сокове, пълнозърнести храни, растителни млечни продукти и други) - хранителни добавки: един от най-лесните начини за набавяне на необходимите количества витамин Д е с помощта на подходящи хранителни добавки. Налични са както монопрепарати (съдържат само витамин Д), така и комбинирани продукти (витамин Д с калций, магнезий, витамин Е и други) за постигане на оптимални резултати Съвременният начин на живот предразполага към развитие на недостиг на субстанцията, поради което приемът на добавки често се оказва най-ефективната алтернатива за снабдяване с витамина. Кой има нужда от допълнителен прием? Въпреки многобройните ползи от приема на витамин Д, допълнителна суплементация не е препоръчителна при всички. Лица, които получават необходимите количества по естествен път (слънчевите лъчи, диетата), нямат здравословни проблеми, влошаващи усвояването на витамина, нямат повишени потребности, обикновено нямат нужда от допълнителен прием. Допълнителен прием на витамин Д се препоръчва най-често при: - бебета и малки деца: до една година се препоръчва ежедневен прием на витамин Д в подходяща форма (най-често като капки), а при малки деца допълнителна употреба е необходима в студените месеци с намален престой на открито - бременни и кърмачки: по време на бременност и кърмене дневните потребности нарастват, като след консултация с лекар може да се обмисли допълнителен прием - при отслабен имунитет: в зимните месеци, при често боледуване, както и при наличие на фактори, влошаващи имунния статус, може да се обмисли краткосрочен допълнителен прием - при подлежащи заболявания: интестинални, метаболитни, ендокринни, неопластични и други заболявания могат да влошат усвояването или да повишат потребностите за витамин Д, съответно изискват допълнителна суплементация - установен недостиг: при лабораторно потвърден недостиг или дефицит, независимо от възрастта и общото състояние на засегнатите, е уместно назначаването на допълнителен прием - През последните години витамин Д се включва като част от комплексната терапия при редица заболявания с разнородна етиология, което значително разшири спектъра на неговото приложение. Какви рискове крие недостигът на витамин Д? През последните години във връзка с нарастване честотата на изследване нивата на витамин Д се установява тенденция на недостиг при значителен процент от изследваните. Факторите за това са многобройни, като недостигът на витамин Д може да е леко проявен или изразен. Симптомите варират по тежест, като сред най-характерните прояви се включват умора, нарушения на съня, отслабване на имунитета и чести инфекции, оплаквания от страна на опорно-двигателния апарат, изразен косопад и влошаване вида на косата, промени в теглото, лабилно настроение, склонност към депресивни епизоди и много други. Тежкият дефицит се асоциира с повишен риск от рахит при деца, остеомалация и остеопороза, ниски нива на калция и свързаните с това усложнения, влошаване или отключване на някои автоимунни заболявания, психични и неврологични разстройства. Недостигът на витамин Д във връзка със своите разнородни клинични прояви може да бъде труден за диагностициране, като при установяването му е необходимо предприемане на своевременна заместителна терапия. Какви рискове крие предозирането с витамин Д? Предозиране с витамин Д може да настъпи при прием на многократно по-високи дози от препоръчителните, главно при прием на добавки. Острата интоксикация се наблюдава много рядко, като настъпва при краткосрочен прием на ексцесивни количества, докато хроничната интоксикация се развива за период от няколко месеца и протича неспецифично, затруднявайки диагнозата. Проявите при предозиране с витамин Д са разностранни и многобройни, като особено типични са запек, гадене, тежко и упорито главоболие, сънливост, промени в настроението, липса на апетит, влошена концентрация и работоспособност. Възможно е развитие или влошаване на някои сърдечно-съдови прояви, бъбречни увреждания и други. За извличане на оптимални ползи от витамин Д се препоръчва консултация с личния лекар за определяне на индивидуалните потребности, съобразно възраст, физиологично състояние, подлежащи заболявания, както и оценка на необходимостта от допълнителна суплементация с избор на подходящ препарат и доза. Автор: д-р Лилия Пашова-Стоянова |
Още новини от Национални новини:
